regres progres

[...] bok barku, 10 kg x 15 idealne czucie, to byłby dobry ciezar na 3x15-20 stałym ciężarem, 12 kg x 14 jest progres, bardzo dobra jakość serii, za tydz R15 do 12 kg x 14+, regres teraz albo za jeszcze tydz 9 kg x max 4. Unoszenie linek - 5 szt + 3 kg x 20 ledwo wyrobione ale mega czucie, bardzo dobre mm, 5 szt + 3 kg x 20 jw, jeszcze lepsze [...]

[...] - Jeżyki 20x15/25x15/30x15 Unoszenia 20/17/13 __________________________________________________________________________ O ile na wolnych ciężarach widoczny spadek mocy i regres, to maszyny bez większego pogorszenia. Nie dość, że dokucza mi głód, to jeszcze mam trudności w myśleniu i koncentracji :/ 30.06.15r., wtorek dzień 75. (80. dzień [...]

[...] - 2x20 _____________________________________ Komentarz: Wycisk skos 45st - rozgrzewkowa na 30-tkach 20 ruchów, potem 46-tki z mega mega dociskiem na 6 ruchów i następnie regres na 40-tkach, tylko 14 ruchów niestety, ale klata była już tak zdewastowana... Dips - na 15kg 2 serie po 8 ruchów i 1 seria regresu z własną wagą, dół klatki słusznie [...]

[...] Zwijanie palców z drążkiem stojąc tyłem do stosu ________ Chyba była moc, bo wyciskanie rozgrzewkowo: 15kg,21kg,30kg i docelowa na 40kg, ale niestety tylko 8 ruchów, potem regres 24kgx15, unoszenie bokiem rozgrzewkowe na 15kg,21kg i w zasadzie 2 docelowe : na 27kg i na 30kg (tu już tylko 12 ruchów) - partner pomagał w ostatniej fazie ruchu [...]

[...] + unoszenie bokiem w opadzie 4. Podciąganie sztangi do krtani w opadzie 5. Szrugsy Haneya ______________________ Arnoldki 9kg,12kg,18kg,21kg - docelowa, na 16rep i regres: 15kg,12kg na ponad 20 ruchów, unoszenie przodem na głupich 9kg, ale 15pow i od razu regres 7kg i 5kg powtórzeń nie liczyłem, tzn po 18-tym przestałem.. unoszenie [...]

[...] 47 kg x 16 w ostatnim już załamanie, zwolniony negatyw i weszło mega, po seriach dobre nabicie barków, za tydz r10: 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10 i 65 kg x max (9-10), regres 50 kg x max (15) 3. Unoszenie - 6 kg x 15 słabe czucie, czuć też było kaptur po wczorajszym MC, 8 kg x 15 trochę szersze ruchy do bókow, nieco bardziej proste łokcie [...]

[...] jednakże muszę zostać przy tym obciążeniu, żeby później nie kaleczyć techniki. 1b - progres ciężaru i było ostro... myślę, że mogę spróbować dodać też następnym razem. 2a - regres ciężaru z pilnowaniem techniki. Nie wiem czy dobrze czuję to ćwiczenie, bo próbując prostować się wypychając biodra do przodu, bardzo czuję nogi - nie żeby plecy [...]

[...] zgięcie i 1sek zatrzymania w pełnym spięciu -Przysiady na maszynie - coś jak hack maszyna tylko poziomo 5s 25, 20, 10, 20, 25 - stopy wąsko na platformie, progres i potem regres kg. -Uginanie podudzi leżąc 4s 20, 15, 10, 10 -Wyprosty nóg 5s 30-20-15-20-30powt. progres kg i regres -Martwy ciąg na prostych nogach + wykroki na przemienne 3ss [...]

Monia dzieki }:-( czytalam Progres /regres w poszczegolnych cwiczeniach -to oczywiste ,bo nie wezme tyle samo ,gdy mam 12 ,czy 25 powtorzen .Ale nie wiedzialam czy z serii na serie ,czy tylko z treningu na trening }:-( Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-03 18:55:58

[...] mi się podoba. Nie widzę jednak sensu robić ramion 2x w tygodniu, skoro poświęcasz im jedną, osobną sesję. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 powt. [...]

[...] MC 5. Szrugs rotacyjny + bonusowe dla poprawy bicepsów: uginanie z supinacją _________________ Dziś z Adim zrobiliśmy 37serii na grzbiet %-) samego drążka 10 serii progres i regres naturalnie, na małych ciężarach ja na 15kg kończyłem, drążek robiliśmy dwufazowo tj. faza 1 z retrakcji do połowy ruchu, faza 2 na podtrzymanej retrakcji mocniejsze [...]

[...] haneya 6. Uginanie z supinacją 7. Modlitewnik Robinsona 8. Uginanie leżąc na ławce skośnej __________________ Ad.1 W gilotynie na ciężarze docelowy 8 serii po 8pow + 3s regresu, razem 11 nie licząc rozgrzewkowych. Ciężar z pełnym czuciem i pełnym rozciągnięciem 60kg + waga oporu smitha, bardzo dobry początek. Ad.2 Adrian mnie na to namówił [...]

[...] Ad.1 Wiosłowanie - rewelacja, zrobiłem 8x8, kończyłem na zaledwie 110kg ale takie czucie najszerszych, że znów musiałem Adriana prosić o masowanie łokciem - kozak! później 2 regresywne. Ad.2 Jednorącz zawsze super czułem głęboko grzbiet - opłaciło się, czułem tą pompę na przykręgosłupowych, tu dla odmiany pow 16-24 progres i regres. Ad.3 Grzbiet [...]

[...] w ogóle wyszło 6 Ad.2 Też progres, sztangielka 35kg na 18 ruchów - klatka ładnie podcięta i wypełniona. Serii w ogóle wyszło 6 Ad.3 Ławka 45st i też progres 70kg 18 ruchów i regres 60kg na 24pow - klatka była blisko eksplozji! serii wyszło w ogóle 8 Ad.4 Zamiast wycisku ściskającego - cała klatka nabrzmiała i jeszcze bardziej podniesiona, dobre [...]

[...] ciezar) Tyl barkow: Odwrotne rozpietki 14-14-14 (stały) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku szer.barkow 12-10-10-8 (progres) Uginanie ramion z linka od wyciągu 10-12-14 (regres) Uginanie ramion na lawce 45st siedzac 12-12-12 (staly ciezar) Sr: Klatka, triceps Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 8 A Wyciskanie hantel skos+ 10-10-10 (staly ciezar) [...]

[...] Chodzi o ten trening: Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z obciazeniem 3x 10-12 na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 [...]

[...] 3x +7,5 progres: +2,5 5x sztanga/+2,5kg 6x +5kg 4.Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2x10-12 +3xdropset 12x 1kg/3kg dropset: 8x 3kg + 8x1kg + 9x b.o. (x2 hantle) regres 12x 2x1kg 10x 2x3kg dropset: 8x 2x3kg + 10x 2x1kg + b.o. x 10 5.Wyciskanie waskie na smithe3x 5x1 clusters 5x szt+2,5/+5/+7,5 progres: 2,5kg 5x sztanga/ +2,5 / +5kg [...]

[...] lub wioślarz Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z obciazeniem 3x 10-12 na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos [...]

4.06.2013 Barki,tricepsy 1. Push Press z kaptura rampa 6+regres 10,15,20 15x20/8x30/8x35/8x40/8x45/7x50/9x35/10x30+5x20/20x20 20x20/6x25/6x30/6x35/6x40/6x45/6x50/4x55/4x55/5x45+5x40/8x35+8x30/10x25+10x20 Z 50 kg o mało nie przeskoczył mi bark z powodu latających talerzy, bo nie miałem zacisków do dyspozycji. Na szczęście na dwie finalne serie [...]

[...] następnym razem zwiększyć w pierwszej serii do 32,5 kg, w drugiej do 42,5 kg, a w trzeciej do 52,5 kg . Do tej pory nie rozumiałam tego, że żeby zrobić progres trzeba mieć regres...Zaczynałam od mojego 50 kg, na którym nie byłam w stanie wykonać 8 powtórzeń nawet w pierwszej serii i się zastanawiałam jakim cudem mam progresować z serii na serię [...]